Bagaimana untuk meningkatkan tumpuan

Kadang-kadang anda perlu menghadapi ketidakmampuan untuk menumpukan perhatian untuk menyelesaikan tugas penting. Kepekatan perhatian dapat dikurangkan kerana pelbagai sebab: gangguan luar, keletihan, kesihatan yang kurang baik atau kurang minat dalam tugas, tetapi semuanya dapat diatasi jika anda mengambil keputusan dengan bijak.

Manual arahan

1

Pertama sekali, ketahui apa yang menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada kerja, dan jika mungkin menghapuskan halangan ini. Jika bunyi menimbulkan masalah kepada anda, tutup tingkap, matikan telefon anda, minta keluarga anda untuk mengurangkan bunyi TV atau mematikan muzik. Cuba bersara di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda.

2

Motivasi diri anda untuk menyelesaikan tugas yang sukar atau tidak menarik. Cuba lihat perniagaan anda yang akan datang dari sudut pandang baru, untuk melihat sebarang aspek yang menarik di dalamnya. Jika anda mendapati insentif yang penting, lebih mudah untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan tugas.

3

Dapatkan pemikiran anda bersama-sama. Kepekatan perhatian memerlukan bukan sahaja keamanan luaran, tetapi juga dalaman. Sebelum anda memulakan, buang semua pemikiran dan kebimbangan mengenai tugas dan masalah lain di rumah atau dalam perkhidmatan.

4

Merancang kerja anda, membahagikannya ke peringkat yang berasingan. Walaupun dengan satu tugas berskala besar, lebih mudah untuk mengatasi jika anda memecahkan larutannya ke beberapa tujuan perantaraan. Perancangan yang jelas membantu menumpukan otak ke arah yang betul dan mengelakkan gangguan.

5

Ambil rehat. Ia tidak mungkin untuk memberi tumpuan kepada tahap tinggi selama beberapa jam berturut-turut. Cepat atau lambat, keletihan akan datang, dan akan ada kesilapan yang boleh dielakkan dengan mengambil masa 5-15 minit dalam setiap jam.

6

Jangan berselerak, tumpukan diri sepenuhnya kepada satu perkara. Apabila seseorang cuba untuk bercakap secara serentak di telefon, menulis artikel dan berkomunikasi di forum, kepekatan perhatiannya berkurang, dan kemungkinan kesilapan meningkat. Ingat bahawa anda boleh menumpukan sepenuhnya pada satu-satu masa pada satu objek sahaja.

7

Ikuti jam biologi anda. Sekiranya anda seorang burung awal, cuba lakukan kerja yang paling bertanggungjawab pada waktu pagi. Bekerja di waktu malam jika anda mempunyai biorhythm burung hantu.

8

Memimpin gaya hidup yang sihat. Kurang tidur mempengaruhi otak dengan cara yang paling negatif, merosakkan memori, kebolehan kognitif dan mengurangkan perhatian. Di samping itu, penting untuk tidak terlalu banyak kerja pada hari kerja, jadi ikuti prinsip "lebih baik, kurang lebih baik."

Nasihat berguna

Aturkan tempat kerja anda supaya ia membantu anda fokus. Letakkan perkara yang sesuai, tentukan tempat anda untuk setiap perkara yang anda perlukan dan hapuskan lebihan. Jaga keselesaan dan ketinggian kerusi, sebagai tiba-tiba sakit belakang tidak akan membenarkan anda menumpukan perhatian.